8 Tips Hidup Sehat dan Bersih saat Musim Hujan

(Ilustrasi : Ahmad Noor Diansyah)

Biliksantri.com - Beberapa hari belakangan ini, hujan terjadi cukup ekstrem di beberapa kota. Hujan dapat memberikan efek yang signifikan pada kesehatan manusia. Pada satu sisi, hujan dapat membantu membersihkan udara dari polusi dan mengurangi suhu udara yang tinggi.

Namun, pada sisi lain, hujan juga dapat memperburuk masalah kesehatan tertentu seperti infeksi saluran pernapasan dan kulit. 

Selama musim hujan, risiko terkena flu, batuk, dan pilek lebih tinggi karena kelembaban udara yang tinggi dan suhu yang rendah. Hujan juga dapat memicu pertumbuhan jamur dan bakteri pada permukaan yang lembap seperti dinding rumah dan perabotan. Sehingga memicu alergi dan masalah pernapasan.

Banjir yang sering terjadi pada musim hujan dapat memperburuk situasi kesehatan, terutama bagi orang-orang yang tinggal di daerah yang sering terkena banjir.

Air banjir dapat terkontaminasi oleh kuman dan bakteri, yang dapat menyebabkan infeksi kulit, saluran pencernaan, dan bahkan penyakit menular yang serius seperti leptospirosis.

Banjir juga dapat memperburuk situasi sanitasi dan kebersihan, menyebabkan penyebaran penyakit yang lebih cepat dan lebih luas.

Selama musim hujan, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebersihan diri sendiri dan lingkungan sekitar.

Hal ini selaras dengan QS. At-Tawbah (9:108): "Tidaklah kamu (orang-orang yang berbuat kebaikan) akan masuk ke dalam masjid itu sampai kamu mensucikan diri."

Agar menjaga kebersihan, baik fisik maupun lingkungan, menjadi penting dalam menjalankan ibadah dan kehidupan sehari-hari.

Maka dari itu, inilah 8 tips menjaga kesehatan dan kebersihan saat musim hujan agar tubuh terhindar dari penyakit, yaitu:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.

2. Jaga Kebersihan Tubuh

Selama musim hujan, jangan lupa untuk sering mencuci tangan. Hal ini bisa kamu lakukan untuk mencegah paparan bakteri atau virus yang menempel pada tangan.

Sebaiknya cuci tangan sebelum makan, setelah makan, setelah melakukan aktivitas di luar ruangan, hingga setelah menggunakan toilet.

Selain itu, pastikan kondisi kuku dalam keadaan bersih. Kuku yang terlalu panjang dan tidak bersih bisa menyebabkan penumpukan kuman dan bakteri.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh.

Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.

4. Tetap Berolahraga 

Saat musim hujan tiba, waktu untuk berolahraga di luar ruangan tentu sangat terbatas. Anda bisa mencoba dengan berolahraga di dalam rumah dengan bantuan video di YouTube atau panduan olahraga indoor yang aman.

5. Konsumsi Asupan Vitamin C

Vitamin C menjadi salah satu vitamin yang sangat baik untuk mengoptimalkan sistem imun tubuh. Untuk itu, jangan lupa perbanyak asupan makanan dengan kandungan vitamin C di dalamnya, seperti jeruk, stroberi, brokoli, hingga bayam.

Selain makanan, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Penuhi Kebutuhan Istirahat

Penuhi kebutuhan istirahat setiap hari. Sangat penting untuk tidur selama 7-8 jam setiap malamnya agar sistem imun tubuh dalam kondisi yang optimal.

Hal ini membuat kamu akan terhindar dari berbagai risiko penyakit yang rentan terjadi di musim penghujan.

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya.

Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

8. Melakukan 3M Plus

Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.

Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:

a. Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.

b. Menutup tempat penampungan air.

c. Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.

d. Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.

e. Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.

f. Menanam tanaman pengusir nyamuk.

Ditulis oleh Ahmad Noor Diansyah,

Mahasiswa IAIN Kudus

Editor : M. Nur Salim